[...] a powie to samo co wszyscy, odpóść treningi na tydzien dwa maść taka i taką gdzie stosuje juz ze dwie maści i tyle Dlatego poradziłem że ewentualnie niech poczeka kilka dni, jak poprawy nie będzie to wtedy do lekarza. Tyle żeby nie było za późno. Jak pójdzie do rodzinnego to na pewno nic mądrego się nie dowie. Najlepiej gadać z rehabilitantami
[...] przemiana materii: klata : 80 martwy ciag : przysiad : wiec wypelnilem to co wiem na 100% chodzi mi o co takiego 7 miesiecy temu robilem cykl na na winie do tego clen wtedy byla slaba dieta no i jeszcze do tego siadly mi stawy naszczescie wyleczylem. wrocilem juz do treningow wszystko jest ok za tydz zaczynam ostra diete w styczniu robie [...]
[...] o niskiej zawartosci weglowodanow i jeszcze nizszej tluszczy. Taka dieta pozwala na zrzucenie tluszczyku na ciele i po niej bedziesz mial ladne wyeksponowane miesnie. Jedz wtedy od 2g do 4g bialka na kilogram masy ciala dziennnie, czyli co 2-3godziny 30-50g. bialek (sam sobie oblicz dokladnie;). Z kolei jesli rozmyslilbys sie i chcialbys [...]
nom i to juz ostatnie. Proszę o ocene nawet jesli miala by byc nie mila dla mnie ale wtedy zmotywuje mnie to jeszcze bardziej. A i co według was mam poprawic ... pozdrawiam:)
[...] nic z tego nie będzie, tak ? A co powiesz na wstawaniu o 4:30 praca od 6-18, powrót do domu o 19, szykowanie sie na silke, trening, po silce szykowanie posiłku i jeszcze posiłki na dzień następny... Mozna? Mozna , nie mowię ze miałem wtedy łatwo ale przeżyłem cos takiego swojego czasu i jak myślało sie o tym powaznie to nie było czasu na wymówki
[...] chwytem do klatki nachwytem, ok. Zamiast zamiany na podchwyt zrobił bym podciąganie do karku i tak jak kolega mówi można zamieć co drugi trening na przykład. Dwa wiosłowania i różnica tylko w sposobie chwytu, to i tak wyjdzie na to samo chyba że by zmienił - podciąganie sztangi do brzucha na podciąganie do klatki to wtedy jakiś sens jeszcze jest.
j/w na sam początek cwiczenia areobowe i dieta na niezaduży minus, a nie zauważysz kiedy zgubiłaś ten tłuszcz Co do supli to pierw pocwicz na sucho, z czasem jak już nie będziesz miał tego fatu to wtedy masówka pozdro.
tym forum jest tyle dobrych treningow ze napewno cos znajdziesz,sa na rzezbe ,na sile ,na mase na co tylko chcesz radze bys jeszve jednak poszukal ,zaadaptowal pod siebie i wtedy dal nam do oceny,ewentualnie do poprawienia,pozdro
Trzeba czasu i cierpliwości. Dopiero co zwiększyłeś aktywność fizyczną, dodając interwały. Poczekaj do kolejnych pomiarów obwodów ciała i wtedy można będzie pomyśleć co dalej. Myślę, że brakuje Tobie trochę cierpliwości. Trenuj ciężko, jedz dobrze i efekty na pewno będą. Jeżeli nie, to w ostateczności można będzie przemyśleć zmniejszenie kalorii, [...]
[...] systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz . 4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku ) wracasz po tym czasie , zdajesz solidną relację z tego czasu i wtedy można myśleć co dalej
jednak chyba kupie ostrowi 80-tke;p i wtedy bym miał 3 posilki w szkole co dało by ogólnie 6 posiłków dziennie ;p i każdy by miał około 38 gram białka;p
Locu - nie możemy umieszczać całych tekstów z bieżącego numeru bo nikty by wtedy gazety nie kupował Myślileliśmy o fragmentach. Artykuły wrzucamy na kulturystykę.pl, ale sprzed 1-2 mieisęcy i też nie wszystkie. BULMASTIF - napisz do mnie maila konkretnie co i jak chcesz zrobić. Ja muszę to przedyskutować z prezesem i coś będziemy tworzyć.
[...] zacznij od 18-tu.W miarę możliwości używaj jak najwięcej maszyn.Ćwiczenia tak dobieraj aby dane grupy mięśniowe były jak najbardziej izolowane.Przy wyciskaniu zamień sztangę na sztangielki (masz wtedy większy zakres ruchu);zastąp wiosłowanie sztangą sztangielkami,itd.Przerwy między seriami 1min. między ćwiczeniami 1,5min.Do dzieła.... WitF1
Co rozumiesz przez pojecie zaniedbanie...??? to ze mniej wyciskasz w skosie(glowa w gore) jest raczej normalne bo w skosie ciezej sie wyciska niz na plaskiej... ja bym proponował Ci zacząc terning cykliczny grupe II albo III wtedy napewno cos się poprawi :]
[...] tylko podsumowałem fakty A taki mały off-top: napisz mi na priva jeśli możesz na którym roku jesteś - bo coś mi świta, że studiujesz chemię na UJ? Chyba, że się mylę, wtedy ajm sory! All: W ostatnim newsletterze Knife'a był link do artykułu o walkach pełno-średnio-lekko kontaktowych - polecam: [...]
[...] jesli masz mniej niz 17 lat to daruj sobie wal na sucho dieta i trening i poczytaj wiecej na forum artykolow na temat kreatyny suplementacji diety i treningu!!!!!! dopiero wtedy pomysl o suplach dobra rada bo juz byl gosc co stosowal kreatyne zobacz http://www.sfd.pl/co_s%C4%85dzicie_o_trzecim_cyklu_jak_dla_mnie-t562173.html i gowno osiagnol a [...]
tiamos: sranie w banie, jesli wtedy bylem w bledzie to wg ciebie co? nie moge sie doinformowac i poprawic? zobacz na date czlowieku.. skoro nie probowales ed to skad mozesz wiedziec ze e3d jest dla Ciebie dobrze?
jak zaczynałem miałem identyczne warunki fizyczne jak Ty :) mogę rozpisać Ci dietę, któa w przyblżeniu powinna być dobra - dla Ciebie również polecam jednak żebyś poczytał posty podwieszone w dziale odżywianie. wtedy zrozumiesz o co chodzi w diecie i ogólne zasady żywienia.
[...] 2 tygodnie, ale jakoś tak nie potrafię ;) Nie tyle że nie potrafię, ale czuje że to mi niepotrzebne, także jade ostro dalej z redukcją. Około 13 marca mija kolejny miesiąc i wtedy robie zawsze pomiary, waga, ciało, zdjęcia sylwetki, załozyłem sobie teraz 2 kg mniej, czyli 13 lutego było 76 kg a marzec 13 ma być 74 kg, dam znać w tych okolicach, [...]
[...] go tutaj. Zapraszam do zapoznania się z nim w artykule przedstawionym poniżej: https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html Następnie że wzoru w wypowiedzi powyżej należy obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne organizmu. Sugeruję wykonać tę czynności i wtedy doradzimy Tobie co należy robić dalej.
O to ja :) proszę o ocene:)
